許多家長對於小朋友做運動後，是否還能集中精神學習帶有疑慮。事實上，這是一種常見的誤解，適量的運動不但不會令孩子分心，反而能顯著提升他們的學習效率。本文將帶你深入了解小朋友運動對學習的好處，以及缺乏適當運動對學習的影響，並為你介紹小朋友適合的運動種類，讓孩子在學習之餘，亦能快樂成長。

 

運動對學習的好處有哪些？

規律的運動不但能幫助小朋友增強體力，還對他們的學習能力和學業表現帶來正面效果。多項綜合研究指出，適當的活動能提升兒童的認知能力，亦可增強他們的專注力及記憶力。[1][2]以下是運動對學習的主要好處：

 

1. 促進大腦血液循環 提升專注力

運動時心跳加速，能將更多含氧血液送到大腦及全身。研究表明，心肺功能較佳、經常運動的人，在運動或動腦時，大腦前額葉（負責專注、計劃與記憶的區域）的含氧血紅蛋白會明顯上升。[3]這種機制就像幫大腦「加油」，令注意力更集中、思考更清晰，使小朋友在課堂上或做功課時較不容易走神或分心，有助提升學習效率。

 

2. 穩定情緒 提升抗壓與學習態度

在小朋友做運動的過程中，大腦會產生腦內啡、血清素等令人感到愉悅及放鬆的激素，同時降低與壓力相關的皮質醇分泌。[4]當情緒穩定、焦慮感降低時，孩子能以更正面的心態面對考試與功課挑戰，減少對讀書的抗拒感。

 

3. 改善睡眠質素 鞏固記憶與課堂專注

若小朋友有規律地活動身體，能顯著改善睡眠質素，令夜間睡眠更深沉。充足的休息能讓大腦在隔天保持最佳狀態，避免上課打瞌睡或精神渙散，能更專注地聆聽老師講解及完成作業，確保學習效率不被疲勞拖累。

 

4. 增強記憶力與理解力

規律運動能增加大腦內記憶最相關的區域——海馬迴的血流量，並提升神經元的生成速度，使大腦更容易建立新的神經連結，讓孩子在面對新資訊時能更快吸收、理解，亦能更有效地將短期記憶轉化為長期記憶，例如：

• 背誦英文詞彙時較不易遺忘
• 記憶數學算式或公式時更迅速
• 閱讀理解更順暢，能迅速掌握段落重點
• 複習時更容易回顧課堂所學內容

運動對小朋友身心發展的全面益處

適當的運動除了對學習有好處，運動對孩子的身心發展遠比我們想像的更全面：

 

1. 強化肌肉與骨骼發育

適當的運動不但對學習有好處，更會影響小朋友肌肉與骨骼的發育。例如跑跳、爬高、投接球、游泳等運動，能讓孩子的身體肌肉變得更為強壯，同時亦能刺激骨骼的生長。

 

2. 建立自信心與培養心理韌性

運動的過程中，他們會親身經歷「由生疏到熟練、從失敗到成功」的階段。無論是首次成功接到球、游泳能完成整段賽程，抑或是跑速比上次進步，這些看似微小的突破，都能讓孩子累積成就感，建立強大的自信心。這種在運動場上培養出的韌性，能讓孩子學會不怕失敗、勇於接受挑戰，具備面對未來各種困難的勇氣與抗逆力，這正是小朋友做運動的好處之一。

 

3. 培養邏輯推理及自我管理能力

小朋友做運動不僅是鍛鍊體魄，更是一場大腦與心智的綜合訓練，對他們日後的發展大有裨益。例如游泳或體操等技術性運動，要求從基礎動作拆解、循序漸進地練習，考驗著孩子的耐性與自我管理能力；在進行球類運動時，孩子需要即時觀察情境、預測軌跡並調整策略，能強化推理、分析與決策的能力。

4. 培養社交能力

小朋友做運動時，特別是籃球、足球、排球等團隊運動，需要與隊員彼此互動、合作以及溝通，孩子會在當中學習表達自己的想法、傾聽他人的意見、遵守規則與處理衝突，這些都是在學校與日常生活非常重要的社交技能。

缺乏適當運動對學習的影響

前面提到運動能為孩子帶來許多益處，然而，當孩子長期缺乏運動時，則可能在不知不覺中對身心發展造成負面問題。缺乏運動對學習的影響包括：

 

1. 注意力下降、容易分心

缺乏適當運動會直接影響大腦的運作。研究顯示，當孩子長時間處於久坐狀態時，大腦的血液供應會減少，導致氧氣供應不足，以及血液循環變差，增加身體的疲勞感，導致專注力難以集中，在學習時容易分心。[5]

 

2. 記憶力減弱、學習效率變差

若小朋友沒有規律做運動，可能導致大腦的海馬迴活性下降、記憶力減弱，使孩子在學習新知識時變得更加困難。

 

3. 壓力難以排解、情緒容易不穩定

運動是一個自然釋放壓力的方法，當小朋友缺乏身體活動時，可能使壓力難以排解，導致情緒不穩定，孩子可能變得焦慮、易怒或情緒低落，甚至影響到學習表現。

 

4. 社交能力受限、自信心不足

缺乏運動不只影響身體健康，也會對孩子的社交能力產生負面影響。當孩子不運動，特別是團體運動，他們可能會缺乏與人互動的機會，從而影響他們的社交技能及自信心。

 

小朋友適合做的運動有哪些？

要讓運動真正成為孩子學習的助力，關鍵在於選對適合孩子的運動種類，下列是幾種適合小朋友做的運動：

 

有氧運動 提升心肺功能並為大腦供氧

跑步、踩單車、游泳、跳繩等，這類型的有氧運動對學習的影響在於有效提升心肺功能。當大腦獲得更穩定的氧氣供應時，孩子能更專注地思考，注意力更集中，精神不容易渙散。

 

協調性運動

例如羽毛球、舞蹈及韻律體操等需要高度協調性的運動，能夠刺激小朋友的大腦發育；在接球、運球或跳舞時，左右腦必須協同工作，這種跨區域的刺激能增強「手眼協調」能力，讓孩子在動作與思考之間切換得更順暢。

 

團體運動

團隊運動如籃球、足球或接力賽，能促進小朋友的社交技能及學習團隊合作精神。在這些遊戲中，孩子們需要遵守規則、輪流參與並一起解決問題。這些經歷能幫助孩子建立更強的合作意識，學會如何在集體環境中成長，並理解每一位隊友的角色與責任，這亦是小朋友運動的好處之一。

 

結合知識學習的運動

運動不僅能強化孩子的體能，還能與科學及邏輯學習相互結合，創造出富有挑戰性和趣味的活動。透過動手操作與思考，孩子能在實踐中學習科學原理並激發創造力。例如，讓孩子親自製作紙風車、風箏或簡易滑翔機等，不僅能讓他們了解空氣動力學和風力效應、培養解難能力，在奔跑追逐的過程中，還能鍛煉身體，這都使學習變得更有意義和充實。

 

從運動探索學習 助孩子健康成長

綜合上述，家長可以得知小朋友做運動的好處，體現在多個層面。規律運動對學習的影響、好處不單能增強上課的專注力、記憶力及學習效率，亦可以穩定情緒及促進正面思考。除了運動之外，家長還可以透過有趣的活動來促進孩子的身心發展，同時結合科學學習，讓孩子在遊戲中獲得更多知識。例如360° Flying Back Planes 360°滑翔飛機是一個絕佳的選擇，不僅能讓孩子體驗無限的飛行樂趣，在追逐奔跑的過程中，還能探索空氣動力學的奧妙。此外， Launcher Parachute 降落傘發射器則可以激發孩子的創造力與實驗精神，帶來寓教於樂的運動體驗。樂思家長會還提供多款 National Geographic STEM 玩具，為孩子帶來動手操作的樂趣，使學習變得更加有趣及充實。