下學期開始，家長和子女都要準備收拾心情追趕成績了。經歷了長假期，小朋友難免心散。想讓孩子重新投入學習節奏？關鍵在於周詳的學習規劃。學生只要掌握好時間分配技巧，絕對可以「玩得盡興，讀得入腦」，擁有一個平衡學業與娛樂的校園生活。樂思家長會為大家推介幾個實用的學生時間管理技巧及說明其好處，讓孩子不用再臨急抱佛腳趕功課，減輕壓力之餘，更能培養自律，提升競爭力。

 

H2：學生時間管理的好處

 

學生時間管理好處眾多，根據心理學家提出的自我決定論（Self-Determination Theory），當學生能自主掌控時間，其內在學習動機（Intrinsic Motivation）會顯著提升 [1]。以下是讓學生自主管理時間的好處：

 

H3：減輕學業焦慮

 

很多時候，孩子的焦慮源於「未知」——不知道功課何時做完、不知道溫習範圍還有多少。學生時間管理的好處，在於能將龐大的壓力「化整為零」。當學生學會利用時間分配技巧，將測驗範圍拆解成每日小目標，那種臨考前夕「讀不完」的恐慌感便會消失，取而代之的是踏實的掌控感。

 

H3：提升專注力

 

不少家長誤以為「坐得久」等於「讀得入腦」，但大腦的專注力是有極限的。運用正確的時間管理技巧，鼓勵子女採用「分段式溫習」，比長時間埋首苦讀更有效率。透過精準的時間分配，讓孩子在每段高度專注的學習後獲得短暫休息，大腦才有空間消化資訊，這正是讓成績突飛猛進的秘密武器。

 

H3：培養生活責任感

 

當管理時間不再是家長在背後的催促，而是成為孩子的生活習慣，這代表他們已經學會為自己的生活負責。透過實踐時間管理技巧，學生能建立起自律的精神，這種「對自己負責」的態度，將幫助他們在成年後更從容地應對職場與生活中的各項複雜挑戰。

 

H2：如何安排自己的時間？實用的學生時間管理技巧

 

下學期要急起直追，如果只是盲目苦讀，只會適得其反。研究顯示，如果孩子學會自我調節學習（Self-Regulated Learning）的能力，不但有助改善成績，亦能促進他們變得更有自信 [2]。家長可以引導子女運用以下具科學根據的學生時間管理技巧學習：

 

H3：艾森豪矩陣（Eisenhower Matrix）

 

很多學生看似很忙，卻花大量時間在「緊急但不太重要」的任務，如整理文具、滑手機，真正重要的事情例如溫習反而被擠走。艾森豪矩陣是一種將任務分類成「重要／不重要」及「緊急／不緊急」四大類的時間管理工具，幫助孩子學會區分「一定要現在做」和「其實可以之後做，甚至不必做」的事情。​

 

家長可陪孩子將每日要做的事項寫在紙上，並分成四大範疇：

 

1. 緊急且重要（立即做）：測驗溫習、功課死線。
2. 重要但不緊急（安排時間）：長期專題研習、閱讀計劃。
3. 緊急但不重要（委派他人）：家務可請家人分擔。
4. 不緊急不重要（刪除）：無關學習的訊息、遊戲。

 

透過每天 5 分鐘分類工作，孩子會更清楚如何分配時間與精力，在放學後有限的時段內，把注意力集中在真正有助成績與成長的學習任務。

 

H3：番茄工作法（Pomodoro Technique）

 

很多家長發現孩子雖然坐著溫習很久，成績卻不見起色，這往往是因為專注力下降所致。根據研究顯示，人類的高效集中力通常只能維持 20-30 分鐘 [3]。番茄工作法正是利用這點：專心讀書 25 分鐘，獎勵 5 分鐘休息，每完成 4 個「番茄鐘」後休息 15–30 分鐘。

 

家長可以跟孩子約定：在25 分鐘內只專注一科（如數學練習），休息時可伸展、喝水或吃零食。這種節奏能避免大腦過度疲勞，同時培養時間感，是極具效率的學生時間管理技巧。開始時可從 20 分鐘調整至孩子能接受的長度，逐步建立習慣，幫助孩子在有限時間內提升專注力與成績。

 

H3：帕金森定律應用（Parkinson’s Law）

 

這是一項針對處理「拖延症」學生的進階時間管理技巧。帕金森定律指出，工作往往會自動膨脹，直到佔滿所有可用時間 [4]。如果你發現孩子在長假後做功課速度變慢，可以嘗試與孩子共同設定比平時稍短的「截止日期」。例如將一小時的練習縮短至 45 分鐘內完成，實踐步驟如下：

 

1. 追蹤實際用時：記錄作業平均需時。
2. 縮短 20% 時間：如 1 小時變 48 分鐘。
3. 評估成果：若完成度不變，即證明原先浪費了不少時間。

 

這個做法能幫助孩子學會精準規劃時間，高效完成學習任務，提升整體成績。

 

H2：什麼時間讀書最好？高效學生時間分配技巧

 

一套成功的學生時間分配技巧，重點不在於排得「滿」，而在於排得「活」。以下是時間表範本，各位家長可以參考時間分配的方式，制訂屬於孩子的版本：

 

時段	活動內容	背後的原理及好處
07:15 – 07:45	晨讀或英文聆聽	此時皮質醇分泌達高峰，記憶力最強。學生吸收語言最快，能有效縮短背誦時間。
15:30 – 17:00	完成學校功課	趁日間課堂記憶仍鮮明時完成，減少因遺忘內容而產生的挫敗感，效率最高。
17:00 – 18:30	戶外活動 /自由遊戲	體能活動有助大腦分泌多巴胺，釋放壓力。這能預防大腦疲勞，為晚上的專注力「充電」。
19:30 – 20:30	親子溫習 /預習	建立深度學習習慣。此時適合邏輯思考，提早預習較弱的學科，讓成績穩步上揚。

 

這種安排採用了「分塊化」的時間分配技巧。將「娛樂」放在「溫習」之前，好處是能將娛樂作為完成功課的獎勵，建立正向循環。同時，將高難度的記憶工作放在清晨，邏輯思考放在晚上，能完美配合人體的生理節奏，用最少的力量達成最大的學習效果。

 

H2：掌握學生時間管理分配技巧 迎戰下學期

 

學會正確的學生時間分配管理技巧，是提升成績的關鍵。當學生體會到時間管理好處，例如不再需要臨急抱佛腳趕功課、擁有更多放鬆玩樂的時間，他們便會更有動力主動執行這套計畫。

 

只要提早做好規劃，配合實用的時間管理技巧，就能助小朋友在下學期脫穎而出。若你想了解更多關於學習資源或教育心得，歡迎瀏覽我們的網店及文章，我們提供多元化的教育資源及產品，與您一起陪伴孩子在輕鬆的學習節奏，成就更好的自己！